چاكراها
چند دقيقه مراقبه برروى تنفس را انجام دهيد واجازه دهيد ذهن كاملاً با جريان تنفس هم خوانى پيدا كند.
استخوان هاى شرمگاهی را آگاهانه بر روى زمين مستقر كنيد، آگاهى بيشترى رامتوجه كف لگن كنيد، باهر تنفس احساس كنيد حس ثبات و استقرار عميق ترمى شود. تنفسر را مشاهده كنيد، باهر بازدم صوت لام راتكرار كنيد، ارتعاشات اين صوت راكه انرژى را صعود مى دهند تصوير سازى كنيد. ذكررا ۵ بارتكرار كنيد، آگاهى را به مولادهارا بياوريد.
همراهى با تنفس راحفظ كنيد، آگاهى رابه مركز لگن بياوريد، درهاى تصور خود رابه ذخيره عميق خلاقيت موجود درسوادهيستانا باز كنيد. همراه با هر بازدم وازه (وام)» را تكرار كنيد و صدايى ساكت راتصور كنيدكه مايع جنسى شمارا تحريك مى كند. اين كار را ۵بازدم تکرار کنید.
آگاهى رابه مركز شكم بياوريد وعزم نهفته درمانى يورارا احساس كنيد. باهر بازدم واژه «رام» راتكرار كنيد، ارتعاشات صداى ساكت راتجسم كنيدكه آتش آگاهى خود سرانه را جرقه من زند وشمارا به سوى لذت وشادى هدايت مى كند. اين كاررا ه بازدم تكرار كنيد.
٥. طورى تنفس كنيدكه گويى از طريق مركز معنوى قلب تنفس مى كنيد. باهربازدم وازه «هام» راتكرار كنيد، ارتعاشات صداى ساكت كه قلب شمارا به روى نور و خرد كه باهر ضربان میتپد بازمى كندرا تجسم كنيد، باهر تنفس عشقى كه از آناهاتا منتشر مى كنيد را احساس كنيد. اين كاررا ه بازدم تكرار كنيد
ء. درحالى كه آگاهى شما درپرتو نور عشق وخرد درونى آرميده است، آگاهى رابه ناحيه گلو بياوريد، تصور كنيد هر واژه شما از عشق و خرد قلب شما سرچشمه مى گيرد. تنفس را دنبال كنيد، باهر بازدم وازه «وام» راتكرار كنيد، ارتعاشات صداى ساكت را تجسم كنيد كه از ويشودهى سرچشمه مى گيرد وطنينى آرامش بخش با ساير اصوات هستى ايجاد مى كند.
احساس كنيد انرزى از ابتداى ستون مهرهها از طريق قلب به طرف آجنا صعود مى كند، ورود نور به اجنا را تصور كنيد، نورى كه افق بصرى درونى شمارا به سوى نور ناب باز مى كند.
اينك اجازه دهيد آگاهى در تنفس شما بيارامد، با صعود انررى ازكف لگن تاتاج سر وجودى سرشار از سرور را احساس كنيد. تجسم كنيد تاج سر شما مانند يك نيلوفر هزار برگ شكفته است، ساهاسرارا نور وجود شما را گسترش مى دهد.